Angst og bekymring – hva kan hjelpe?

Hva er angst?

Angst er kroppens naturlige alarmsystem — den samme reaksjonen som gjorde at mennesker før i tiden klarte å flykte fra farlige dyr. Problemet oppstår når alarmen går for ofte, for kraftig, eller uten at det egentlig er noen fare der. Da kan angst gjøre hverdagen vanskelig, selv om den i seg selv ikke er farlig.

Angst er den vanligste gruppen psykiske utfordringer blant barn og unge. Det betyr at du er langt fra alene, selv om angst ofte kjennes ensomt og skambelagt der og da.

Hvordan kjenner jeg igjen angst i kroppen?

Angst viser seg ofte fysisk, ikke bare som tanker. Vanlige tegn er:

• Hjertebank, tetthet i brystet eller vondt i magen
• Uro, rastløshet eller vanskelig for å sitte stille
• Tanker som kjører i ring og er vanskelige å stoppe
• Svimmelhet, skjelving eller kvalme
• Å unngå ting du egentlig har lyst til — skole, venner, aktiviteter

Mange barn med angst forteller først om vondt i hodet eller magen, ikke om at de er engstelige. Det er helt vanlig, og ikke noe å skamme seg over.

Hva kan hjelpe når jeg er engstelig?

Det finnes ikke én løsning som virker for alle, men noen ting hjelper mange:

• Sett ord på det. Å fortelle noen du stoler på hvordan du har det, gjør ofte tankene mindre overveldende.
• Pust rolig og lavt ned i magen når kroppen kjennes anspent — det roer ned kroppens alarmsystem.
• Unngå å unngå. Det kan være fristende å styre unna det som gjør deg engstelig, men det gjør ofte angsten større over tid, ikke mindre.
• Skru ned på koffein og få nok søvn — begge deler kan gjøre kroppen mer urolig.

Det finnes også digital, veiledet behandling for angst for barn og unge, som du kan få tilgang til gjennom helsevesenet.

Når bør jeg snakke med noen?

Det er lurt å snakke med noen hvis angsten gjør at du unngår skole, venner eller ting du liker, eller hvis den fyller mesteparten av dagen din. Du trenger ikke vente til det blir «ille nok» — det er like greit å snakke med noen tidlig.

Start gjerne med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Vil du heller snakke med noen anonymt først, kan du ringe eller chatte med Mental Helses hjelpetelefon (116 123) eller Kors på Halsen. Se hele oversikten over hjelpetilbud for flere alternativer.