Selvfølelse – hva er det, og hvordan styrker jeg den?
Selvfølelse handler om hvor mye verdi du opplever at du har som person — uavhengig av det du presterer. Det er noe annet enn selvtillit, som handler om troen på det du gjør og får til. God selvfølelse kan bygges over tid, og handler ikke om å bli «perfekt», men om å bli tryggere på at du er god nok som du er.
Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?
Selvtillit er troen du har på deg selv knyttet til det du gjør og får til — for eksempel på skolen, i idrett eller sosialt. Selvfølelse er noe dypere: opplevelsen av å ha verdi som menneske, helt uavhengig av prestasjoner. Du kan ha god selvtillit på ett område — for eksempel matte — og likevel streve med selvfølelsen. Motsatt kan noen med god selvfølelse fortsatt kjenne seg usikre i konkrete situasjoner.
Selvbilde ligger tett opptil selvfølelse — det er det mentale bildet du har av deg selv, og hvordan du tror andre ser deg.
Hvorfor betyr selvfølelse så mye?
Med god selvfølelse trenger du ikke i like stor grad bekreftelse utenfra for å kjenne deg verdifull. Det gjør deg mer robust når ting går imot deg — en dårlig karakter, et avslag eller kritikk fra andre kjennes ikke like altoppslukende, fordi verdien din ikke står og faller på det ene resultatet.
Hva kan svekke selvfølelsen?
- Å stadig sammenligne seg med andre, spesielt på sosiale medier
- Mobbing eller gjentatt kritikk
- Et indre «snakk» som er hardere mot deg selv enn du noen gang ville vært mot en venn
- Å knytte egenverdi tett opp mot prestasjoner eller utseende
Hva kan jeg gjøre for å styrke selvfølelsen?
- Legg merke til det indre snakket ditt. Ville du sagt det samme til en venn? Hvis ikke, er det verdt å øve på å snakke snillere til deg selv.
- Skru ned på sammenligning. Det du ser av andre på sosiale medier er sjelden hele bildet.
- Legg merke til hvem du er, ikke bare hva du presterer. Hvilke verdier har du? Hva bryr du deg om? Det sier mer om deg enn én karakter eller én kamp gjør.
- Gi det tid. Selvfølelse bygges gradvis, gjennom mange små øyeblikk — ikke over natten.
Når bør jeg snakke med noen?
Hvis lav selvfølelse gjør deg vedvarende nedstemt, eller henger sammen med angst eller nedstemthet, er det lurt å snakke med helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på. Se hele oversikten over hjelpetilbud hvis du vil snakke med noen anonymt først.
Kilder
Sist oppdatert: 2026-07-16
Denne artikkelen gir generell informasjon og erstatter ikke samtale med helsesykepleier, fastlege eller annen fagperson. unghjelp.no stiller ikke diagnoser og gir ikke behandlingsråd.